Je goed voelen over hoe je eruitziet, begint bij hoe je je vanbinnen voelt. Het uiterlijk van je huid ondersteunen vraagt om een holistische aanpak.
Als je je niet op je best voelt of er niet zo uitziet, of als je gewoon beter voor je huid wilt zorgen, kunnen enkele eenvoudige aanpassingen in je levensstijl al voldoende zijn. Ervoor zorgen dat je voeding rijk is aan fytonutriëntrijke voedingsmiddelen is een uitstekende eerste stap. Een andere manier om deze veranderingen te ondersteunen, is het toevoegen van supplementen.
Deze vijf supplementen kunnen je helpen je zowel vanbinnen als vanbuiten mooi te voelen.
1. Collageen
Collageen is het meest voorkomende type eiwit in het lichaam. Het komt overal voor, van de huid tot de botten en gewrichten. Er bestaan minstens zestien soorten collageen in het lichaam, maar het type dat in de huid voorkomt, helpt de huid vol en stevig aan te laten voelen.1 Naarmate je ouder wordt, neemt de natuurlijke productie van collageen af, wat leidt tot veranderingen in de textuur, het uiterlijk en de elasticiteit van de huid.
Suppletie met collageen kan de huid ondersteunen door bij te dragen aan verbeteringen in rimpels en elasticiteit.2 Uit een studie bleek dat mensen die een combinatiesupplement met type II collageen gebruikten (samen met chondroïtine en hyaluronzuur), verbeteringen zagen in rimpels in het gezicht en rond de ogen, de elasticiteit van de huid en het collageengehalte van de huid. Daarnaast merkten zij een afname van droogheid en roodheid van de huid op.3 Vergelijkbare verbeteringen in elasticiteit en het uiterlijk van rimpels rond de ogen zijn in verschillende andere studies naar collageen bevestigd.4 5
2. Essentiële vetzuren
Essentiële vetzuren zijn soorten vetten die het lichaam niet zelf kan aanmaken en die daarom via de voeding moeten worden opgenomen. Omega-3 is een essentieel vetzuur (EFA). Verschillende studies hebben het effect van vetten in de voeding onderzocht, waaronder lijnzaad en visolie, en daarbij meerdere verbeteringen van de huid vastgesteld, waaronder een verbetering van de huidtextuur.
3. Vitamine C
Deze voedingsstof is essentieel voor een stralende huid. Vitamine C werkt synergetisch samen met andere nutriënten. Zo bleek uit een studie dat mensen die een aanvullend drankje met vitamine C gebruikten in combinatie met een visoliesupplement, verbeteringen zagen in de diepte van rimpels in het gezicht en een toename van nieuwe collageenvezels in de huid. Vitamine C is een belangrijke factor bij het voorkomen dat de huid er vroegtijdig ouder uitziet.6
Een andere studie die het effect van voedingsnutriënten op de huid onderzocht, toonde aan dat vrouwen die meer vitamine-C-rijke voedingsmiddelen aten, minder kans hadden op uitgesproken rimpels of een droge huid.7
4. Hyaluronzuur
Je ziet het vaak terug in uitwendige schoonheidsproducten, maar hyaluronzuur (HA) dat oraal wordt ingenomen, kan ook bijdragen aan het uiterlijk van de huid. Hyaluronzuur komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen, maar suppletie met HA kan een meer geconcentreerde dosis bieden. Het wordt vaak gebruikt in combinatie met andere supplementen, waardoor er meer onderzoek nodig is naar de individuele effecten ervan.
Uit een studie bleek dat orale inname van HA, gecombineerd met verschillende andere nutriënten, waaronder collageen, de huidtextuur verbeterde.8
5. Groene-thee-extract
Als je ’s ochtends graag een warm drankje drinkt, kan het de moeite waard zijn om groene thee te kiezen. Groene thee kan bijdragen aan een gladdere huidtextuur.
Groene thee bevat fytochemicaliën. Suppletie met groene-thee-extract heeft gunstige effecten op de huid laten zien, waaronder een toename van collageen en elasticiteit en een verbeterde huidtextuur bij orale inname, terwijl bij uitwendig gebruik de zichtbaarheid van rimpels kan verminderen.9 10
Werken aan een gezonde huid van binnenuit
Voor een stralende huid kan je gezonde gewoonten niet overslaan, maar deze supplementen kunnen extra ondersteuning bieden. Gerichte voeding via voeding en supplementen kan je helpen je goed te voelen over hoe je eruitziet.
Hoewel je het natuurlijke verouderingsproces in de loop van de tijd niet kan stoppen, kan je wel stappen ondernemen om de invloed van omgevingsfactoren te beperken. Als je niet goed weet waar te beginnen, kan samenwerken met je gezondheidsprofessional je helpen een plan op maat uit te werken dat het beste aansluit bij jouw huidtype en behoeften.
1 Lodish H, Berk A, Zipursky SL, Matsudaira P, Baltimore D, Darnell J. Collagen: the fibrous proteins of the matrix. In: Molecular Cell Biology. 4th ed. 2000. Accessed July 2, 2026. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/
2 Choi FD, Sung CT, Juhasz MLW, Atanaskova Mesinkovsk N. Oral collagen supplementation: a systematic review of dermatological applications. Journal of Drugs in Dermatology. 2019;18(1):9-16.
3 Schwartz SR, Hammon KA, Gafner A, Dahl A, Guttman N, Fong M, Schauss AG. Novel hydrolyzed chicken sternal cartilage extract improves facial epidermis and connective tissue in healthy adult females: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Alternative Therapies in Health and Medicine. 2019;25(5):12-29.
4 Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology. 2014;27(1):47-55. doi:10.1159/000351376
5 Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology. 2014;27(3):113-119. doi:10.1159/000355523
6 Jenkins G, Wainwright LJ, Holland R, Barrett KE, Casey J. Wrinkle reduction in post-menopausal women consuming a novel oral supplement: a double-blind placebo-controlled randomized study. International Journal of Cosmetic Science. 2014;36(1):22-31. doi:10.1111/ics.12087
7 Cosgrove MC, Franco OH, Granger SP, Murray PG, Mayes AE. Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women. The American Journal of Clinical Nutrition. 2007;86(4):1225-1231. doi:10.1093/ajcn/86.4.1225
8 Kawada C, Yoshida T, Yoshida H, Matsuoka R, Sakamoto W, Odanaka W, Sato T, Yamasaki T, Kanemitsu T, Masuda Y, Urushibata O. Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutrition Journal. 2014;13(1):70. doi:10.1186/1475-2891-13-70
9 Prasanth MI, Sivamaruthi BS, Chaiyasut C, Tencomnao T. A review of the role of green tea (Camellia sinensis) in antiphotoaging, stress resistance, neuroprotection, and autophagy. Nutrients. 2019;11(2):474. doi:10.3390/nu11020474
10 Heinrich U, Moore CE, De Spirt S, Tronnier H, Stahl W. Green tea polyphenols provide photoprotection, increase microcirculation, and modulate skin properties of women. The Journal of Nutrition. 2011;141(6):1202-1208. doi:10.3945/jn.110.136465.
