En théorie, travailler depuis chez soi semble idéal. On ne se retrouve pas bloqué dans les embouteillages, on ne galère plus à trouver la tenue idéale le matin et on a un accès illimité à la cuisine : de quoi rendre le télétravail très séduisant.
Le télétravail peut sembler idéal, mais il comporte néanmoins certains inconvénients : moins d’interactions sociales, un sentiment d’isolement et l’impression de devoir être constamment disponible, puisqu’il n’y a plus vraiment de moment pour « décrocher » du travail. Si l’on ajoute à cela les responsabilités des parents qui jonglent avec de jeunes enfants à la maison pendant la journée de travail ou après l’école, on obtient une recette parfaite pour l’épuisement si l’on n’y prête pas attention.
Pourquoi une réponse saine au stress est-elle si importante ?
Il ne faut pas toujours voir le stress de manière négative, il peut améliorer la concentration et augmenter la productivité.1 Pendant les périodes de stress, le corps libère des hormones du stress, comme le cortisol, qui peuvent vous aider à mieux faire face aux défis à court terme.
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales. Quand vous êtes stressé, votre corps en libère davantage pour vous donner rapidement de l’énergie et vous aider à réagir face à une situation perçue comme une menace. Le cortisol intervient également dans les cycles de sommeil et d’éveil : il augmente le matin pour vous aider à sortir du lit et il diminue en fin de journée pour favoriser le repos.
Mais quand le stress prend le dessus, il peut nuire à votre concentration, perturber votre sommeil, affecter votre appétit et votre humeur, et même perturber votre digestion.2 De plus, le stress est aussi lié à de nombreux problèmes de santé. C’est pourquoi aider votre corps à mieux y faire face contribue à préserver votre équilibre et votre santé au quotidien.3
Il n’existe pas de remède miracle pour se débarrasser complètement du stress, mais vous pouvez aider votre corps à mieux le gérer au quotidien. Voici quelques pistes pour rester productif et mieux limiter les effets du stress et du burn-out lié au télétravail.
Consommez suffisamment de vitamine C
On associe souvent la vitamine C au système immunitaire, mais elle contribue également à un métabolisme énergétique normal. Cette vitamine aide à transporter certains types de graisses à travers les mitochondries pour produire de l’énergie et vous permettre de rester en forme toute la journée.4
Une étude menée auprès d’employés de bureau (en bonne santé) a montré que ceux qui prenaient de la vitamine C se sentaient moins fatigués que ceux ayant reçu un placebo. Les effets étaient encore visibles le jour d’après, principalement chez les personnes qui avaient un faible taux de vitamine C au départ.5
Une autre étude, cette fois menée chez des étudiants, a montré que la vitamine C pouvait aussi améliorer la concentration et l’implication dans le travail. À l’inverse, un manque de vitamine C était lié à plus de fatigue, moins d’attention et une motivation plus faible.6
Pensez à faire des pauses régulièrement
Il est tout à fait normal de ressentir une baisse d’énergie entre le début et la fin de la journée, surtout après plusieurs réunions Teams. Votre cerveau a besoin de pauses régulières pour se reposer et se recharger. Cela vous aidera à vous sentir moins fatigué et plus concentré. Pensez à mettre un minuteur ! C’est une astuce simple qui vous permettra de ne pas oublier de faire des pauses.
Vous pouvez utiliser votre téléphone pour programmer des rappels tout au long de la journée et faire autre chose que travailler. Vous pourriez, par exemple, vous dégourdir les jambes, effectuer des exercices de respiration ou jouer avec votre animal. N’hésitez pas à sortir prendre l’air ou à profiter des rayons de soleil.
Peu importe ce que vous choisissez de faire, l’essentiel est de faire une pause loin des écrans.
Sortez prendre l’air
Bouger, profiter des rayons du soleil et respirer l’air frais peuvent vous aider à combler le manque d’énergie. Faire de courtes promenades au cours de la journée peut améliorer votre humeur et recharger vos batteries.8
Saviez-vous que marcher peut booster votre productivité et votre créativité ? Une étude de Stanford a démontré que les personnes qui allaient marcher trouvaient plus facilement des solutions créatives que celles qui restaient assises.9
Vérifiez votre apport en vitamine B12
Un apport suffisant en vitamine B12 peut aider l’organisme à mieux faire face au stress en soutenant le bon fonctionnement du système nerveux. La vitamine B12, tout comme les autres vitamines B, agit comme un cofacteur dans de nombreuses réactions enzymatiques impliquées dans la régulation de l’humeur et la réponse au stress.10 Mais que sont les cofacteurs ? Concrètement, ce sont des nutriments indispensables au bon fonctionnement des enzymes.
Une étude a montré que la prise de vitamines B, combinée à de l’ashwagandha, pouvait soutenir la fonction neurologique et psychologique chez les femmes.11 À l’inverse, un faible taux de vitamine B12 est associé à des scores d’humeur plus faibles.12
La vitamine B12 contribue également à un métabolisme normal de l’homocystéine, un acide aminé issu de la dégradation des protéines. Lorsque l’homocystéine est présente en grande quantité dans l’organisme, elle peut avoir un impact négatif sur la santé, y compris sur l’humeur.13
Les avantages du télétravail (lorsqu’on garde le stress sous contrôle)
Le télétravail présente de nombreux avantages, mais aussi certains inconvénients. En mettant en pratique les conseils partagés dans cet article, vous pourrez mieux gérer le burn-out et le sentiment de surcharge lié au télétravail.
En intégrant de petites habitudes à votre quotidien, comme une marche pendant votre pause, une supplémentation adaptée ou des moments de déconnexion, vous pouvez concilier performance et bien-être.
Caitlin Beale, MS, RDN, est diététicienne nutritionniste diplômée et rédactrice indépendante spécialisée dans la santé. Elle est titulaire d’un master en nutrition et possède plus de dix ans d’expérience en tant que diététicienne.
+ Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Elles ne constituent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations.
1 Jamieson JP, Black AE, Pelaia LE, Gravelding H, Gordils J, Reis HT. Reappraising stress arousal improves affective, neuroendocrine, and academic performance outcomes in community college classrooms. Journal of Experimental Psychology: General. 2022;151(1):197-212. doi:10.1037/xge0000893
2 Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: a review. EXCLI Journal. 2017;16:1057-1072. doi:10.17179/excli2017-480
3 Mariotti A. The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain-body communication. Future Science OA. 2015;1(3):FSO23. doi:10.4155/fso.15.21
4 Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: a narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. doi:10.3390/nu12010228
5 Suh SY, Bae WK, Ahn HY, Choi SE, Jung GC, Yeom CH. Intravenous vitamin C administration reduces fatigue in office workers: a double-blind randomized controlled trial. Nutrition Journal. 2012;11:7. doi:10.1186/1475-2891-11-7
6 Sim M, Hong S, Jung S, Kim JS, Goo YT, Chun WY, Shin DM. Vitamin C supplementation promotes mental vitality in healthy young adults: results from a cross-sectional analysis and a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. European Journal of Nutrition. 2022;61(1):447-459. doi:10.1007/s00394-021-02656-3
7 Ariga A, Lleras A. Brief and rare mental “breaks” keep you focused: deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition. 2011;118(3):439-443. doi:10.1016/j.cognition.2010.12.007
8 Bergouignan A, Legget KT, De Jong N, Kealey E, Nikolovski J, Groppel JL, Jordan C, O'Day R, Hill JO, Bessesen DH. Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2016;13(1):113. doi:10.1186/s12966-016-0437-z
9 Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition. 2014;40(4):1142-1152. doi:10.1037/a0036577
10 National Center for Biotechnology Information. A systematic review and meta-analysis of B vitamin supplementation on depressive symptoms, anxiety, and stress: effects on healthy and “at-risk” individuals. Accessed May 11, 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770181/
11 Chai SC, Li I, Pacanowski C, Brewer B. Effects of four-week supplementation of ashwagandha and B-vitamins on mood and stress relief. Current Developments in Nutrition. 2020;4(Supplement_2):1195. doi:10.1093/cdn/nzaa057_011
12 Seppälä J, Koponen H, Kautiainen H, Eriksson JG, Kampman O, Leiviskä J, Männistö S, et al. Association between vitamin B12 levels and melancholic depressive symptoms: a Finnish population-based study. BMC Psychiatry. 2013;13(1):145. doi:10.1186/1471-244X-13-145
13 Bottiglieri T, Laundy M, Crellin R, Toone BK, Carney MW, Reynolds EH. Homocysteine, folate, methylation, and monoamine metabolism in depression. Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry. 2000;69(2):228-232. doi:10.1136/jnnp.69.2.228
